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哑铃健身的常见误区

误区一我们首先需要明确目的：我向往力量与健美，还是提高身体素质？不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习，像类似举重运动员的专项练习；增加肌肉体积（

老年人玩健身球好处有哪些？

我们平时可以看到不少老年人还是很喜欢玩健身球的，这个运动项目比较简单，也不怎么消耗体力，很适合老年人做。老年人玩健身球好处有哪些？相信大家对这个问题很感兴趣，小编提供了几点，希望可以帮助你认识这项运动的好处。健身球之所以

新型跑步，花样繁多

■手跑有益身心■美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动———“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的

如何练好身材“八段锦”

在林林总总的塑形练习中，包含着诸多的精华内容，以下这八个招式，就是从众多的练习中挑选出来的，构成了一套完整的塑体精华组合。利用这些方式，能使你在较短的时间内更加有效地瘦身塑形，塑造出亮丽苗条的身段。本套练习针对的肌肉群是

必看！预防游泳后遗症

眼睛方面很多人在游泳之后容易有眼睛发红、发痒、流眼泪、眼屎增加、让你不知不觉的想要揉眼睛，这时你可能就感染了急性结膜炎。这种情形很普遍，大多是因为池水不干净又没有戴蛙镜，或是使用了公共的毛巾，或是用不干净的手去揉眼睛所造

10项健身新标尺是什么

1、必要的热身——对要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗

跑步健身要有模有样

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或

拉力带怎么用

大家对于拉力带并不陌生，不过使用起来可能会有一定的难度，因为很多人对于拉力带并没有使用过，所以说在初次使用的时候，就会被拉力带的使用问题而困惑住，一旦使用不正确的话，还有可能会造成损伤的问题，因此一定要注意正确使用，那么

哮喘病患需谨慎选择运动

很多哮喘患者都担心运动诱发哮喘，对此，美国“MSN健康生活网”12月份特邀俄亥俄州辛辛那提联合大学跨学科研究所博士总结了以下5种适合哮喘患者的运动。散步研究表明，成年患者每周用中等速度散步3次，坚持12周后，其哮喘症状得

黑暗健身房，释放高压

对身材没自信，想健身，释放压力？在日本，一种独特的运动场所悄然兴起，它就是黑暗健身房。黑暗健身房内没有大镜子，运动者好像置身于舞厅，灯光暗得几乎看不到其他人，让你感觉只有自己在跟着教练运动。教练会站在最前方示范，并发出动

8招让你爱上跑步

长跑对关节冲击大，而且比较枯燥，因此很难坚持。近日，美国《预防》杂志给出了8个小提示，不仅有助于减轻对膝盖和关节的损伤，还能让你爱上跑步这项运动。1.缩小步幅。跑步时步幅小些，可以让重心始终落在两脚之间，自然会减轻对膝、

七种食品胖人应多吃

黄瓜黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。白萝卜萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在

扁平型臀部的美臀方案

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。2、双手放于

看看温斯莱特魔鬼身材变身术

日前，30岁的英国女星凯特-温斯莱特一改多年来略显福态的体形，神速瘦身大功告成。正所谓“人逢喜事精神爽”，温斯莱特重塑苗条身材后，一跃成为著名时尚杂志《ELLE》明年1月号的“封面女郎”。在这张全身照上，温斯莱特身着黑底

强精健体男人有绝招

招数1一—穿裤子要讲究别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。所以找一条松垂的纯棉拳击短裤吧!让宝贝保持“凉爽”男性的睾丸之所以装在阴囊里面，很重要的原因

男人饮食吃出健美

要食用一定量的铬铬有助于促进人体胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下，可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬。要食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病

冬季跑步注意科学健身

我国大多城市都以举办健身跑的形式庆祝新年，倡导全民健身。成都市运动医学专家提醒：并非人人都适合在冬季跑步，切忌盲目跟风参加，注意科学健身。据介绍，冬季跑步体能消耗较大，参加者首先要考虑自己的身体状况，报名前要进行必要的身

运动减肥的4招独家秘籍

局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎；发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。空腹运动原理：脂肪燃烧得更快。优劣：原则合理，但不而极端执行，尤

休闲运动防止忧郁症

假如有一天，当你的身体出现抑郁，这并不可怕，因为任何人都有可能患上抑郁。现代运动医学认为，完全可以治疗与克服。它不像患了癌症、艾滋病那样的绝症不可治疗，而只需通过学习和了解抑郁症的常识，进行必要的心理调节和药物治疗，特别

在健身房做运动的八大原则

1.一定要穿着宽松、舒适的衣服。2.在跑步机上运动时必须穿运动鞋。3.运动强度要逐渐加大和减低，要有热身及放松阶段。4.如果有任何身体上的不适，要马上停下，休息一会儿，再继续。如果还是感觉不适，需停止运动，并尽快去医院检

如何避免运动中反胃酸

在跑步等增氧健身时，你希望快速燃烧的是腿部脂肪，可不想把胃酸搅上喉咙。到底怎么样才能避免运动产生的胃灼热呢？什么引起运动胃灼热当下食道的括约肌比较弱或者比较松弛，在运动的时候就有可能把食物和胃酸推上食道，从而造成胃灼热。

史上最有效十大减腹动作

踩单车动作·踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；3．伸直左腿，与地约成45

牛奶PK酸奶看谁更减肥

酸奶是益生菌发酵后的牛奶，两者的主要营养成分差不多，不过酸奶还有益生菌，对肠道保健更有好处。为什么我们要喝奶制品在摄入的总热量不变时，如果在每日膳食中增加乳品的摄入量，会大大有助于减掉多余的脂肪，同时还可以帮助你健康地控

一套室内仿生健身法

1、猫学虎行跪姿俯卧，两臂前伸位于头颈部两侧。（1）两臂屈肘，滑移至胸前，臀部上翘（重心移向臀位），状似“猫耸”，静止3~5秒。（2）两肘再向前移动（与肩垂直），并用直臂撑起上（掌心撑地），两腿随即从跑姿换为站姿。两掌和

另类走路健身也可以这样来

每天我们少不了走路，只要稍微注意一下走路方式就能预防疾病。扭着走据北京市科学健身专家老师介绍，有效地扭着走（有点像竞走），可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。赵老师解释道，人的内脏器官在胸

体坛周报：李根无缘全运因上海体育局出尔反尔

全运会预赛即将开战，新疆队大将李根缺无缘全运会赛场，此前接受采访时，李根称不参加全运会因为自己要在今年夏天成婚，而且有着个人训练营的相关事务要求处理，故而无暇分身。《体坛周报》报道称，李根不征战全运会却并非如此，而是另有

2个月损失20亿！科罗娜啤酒“霉运缠身” 百威英

日前，新型冠状病毒引发的肺炎疫情在全球持续蔓延。令人意外的是，竟“误伤”了墨西哥知名品牌科罗娜啤酒。主要原因在于，科罗娜啤酒的英文名“corona beer”与“corona virus”（冠状病毒）较为相像。科罗娜是全

别让“健腰器”变成“伤腰器”

近日，李大爷在公园内健身广场利用健身器材锻炼时将腰部扭伤，经医院检查诊断为腰椎间盘突出，需住院治疗。其实这是健身器材使用不当造成的。有一种器材叫＆ldquo；健腰器＆rdquo；，只需人站在圆盘上，抓住把手

双色球四大揭秘八卦预测最不靠谱

双色球大实在诱人，可中难度太大。在屡屡碰壁后，就有些朋友准备＆ldquo；走捷径＆rdquo；了，于是就有了很多上当的经验与的教训，今天莴苣就公布出来，希望朋友们引以为戒别再上当了！这种人张口，闭口八卦，周易测梦样样来，

想增肥就不要多吃饱腹感食物

许多研究还表明，一些含有大量碳水化合物的食物反而会帮助降低体重。而碳水化合物对身体也有益。比如马铃薯，含有丰富的膳食纤维，很少的热量，而且不含脂肪。同时，马铃薯能够使人有饱腹感，如果人们感到饱了，自然可以减少摄入过量的食

每周做运动，会增加性福

生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱

你知道吗潜水运动小常识

体育运动项目之一。运动员穿戴特制装具，在自然水域（江、河、湖、海）和游泳池中进行水下比赛。分蹼泳、屏气潜泳、器泳、水中狩猎、水下定向、水下橄榄球和水下曲棍球等。其比赛规则和所用器材不尽相同。1959年1月于巴黎成立世界潜

影响女性健康的十二食物

1.臭豆腐臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质，对人体有害。2.味精每人每日摄入味精量不应超过6克，摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人体利用钙和镁

增大肌肉块的12大秘诀大公开

增大肌肉块的12大秘诀：大重量、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数

做仰卧起坐能减肚子吗要注意哪些事项

　大家都知道，仰卧起坐是健身和运动中必不可少的一种锻炼项目。通过这种运动方法不但能够起到比较好的运动效果，还能够起到一定的瘦身效果。那么做仰卧起坐能减肚子吗？在做仰卧起坐的过程中，我们需要注意哪些情况呢？　做仰卧起坐能减

办公室健身速递

现在，就先随我们做一套办公室健身操吧！头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，

办公室健身操放松疲惫身体

就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。腹肌的训练头垂

听着音乐跑步，耐力好

近年来，欧美流行一种听着音乐去跑步的运动时尚。据美国MSN网站近日报道，音乐与运动之间有着千丝万缕的联系。听着音乐运动，不但能提高运动效率，而且还能调节你在运动时的心情。英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉

五道汤帮你告别失眠

1.静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。2.安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的

泰拳，男人的暴力艺术

泰国是个让很多人向往和迷恋的地方，作为泰国的国技泰拳更是充满神秘感。曾经因为《拳霸》《少年阿虎》而让泰拳风靡全球。其实作为有数百年历史渊源的泰拳，除了运动本身对于大家的吸引，还有它自身的文化内涵。泰拳在泰语中叫“摩易泰”

老人可以跳绳吗？看看专家怎么说

李阿姨今年61岁，身体很好，喜欢尝试各种运动。最近，她又迷上跳绳了，可是只跳了几次，她就感觉到身体沉重、手脚不协调，有几次差点摔倒。而且每次跳绳超不过2分钟，就会胸闷气急、头晕眼花。其实，跳绳是一项非常好的全身运动，不但

爱打乒乓球？可你不一定会选球拍啊！

在我国，乒乓球是很多人都喜爱的健身方式。但是，周围经常有人问我，自己打球技术老是提高不了，到底是为什么呢？跟着几个朋友练了几回我发现，除了技术动作上的缺陷以外，很多人选不对适合自己的球拍也是造成技术不能提高的原因之一。挑

透析少吃不瘦的十大原因

常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？原因出在哪里？10个问题我们循序渐进来解答，找出瘦不下来的原因。Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦

豆浆助减重！运动后首选无糖豆浆？

运动减重蔚为风潮，但为了补充运动所消耗的能量，运动后最好喝无糖豆浆？难道，含糖豆浆不行吗？营养师表示，无糖和含糖豆浆的选择关键，端视个人运动目的是在增长肌肉或是减肥减肥。运动后营养补给！含糖豆浆行不行？人在运动时，肌肉中

不可不看的九大实用健身小贴士

现今，关于健身的贴士漫天飞，数不胜数。然而，注意了，以下我们所要提供给你的贴士将是那些更实在更有用，而往往又是给所谓的健身杂志所遗漏忽略的！贴士NO.1 这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了，然而据观察，很多健身学员都

舞步健身操适合什么人有哪些优势

　现在社会上流行着一种徒步健身体操，他不用器械也不限场地，也不限人群，这就是比较流行的舞步健身操，这种健身操更适合于中老年人，它是融合了体育舞蹈健美操等多种形式，并且融入流行歌曲等现代时尚元素，让追求人体健康与美的人都能

20分钟健身计划轻松跑出好身材

马丹林《时尚健康Mens”sHealth》健身编辑，曾获加拿大AFPA证书。问：如何能够让跑步不枯燥，并达到好的运动效果？答：在户外跑步中可以穿插一些变化，比如踢腿及跳跃训练等，这样能够让你身体燃烧更多的卡路里，从而

五种耸肩练习打造斜方肌

这里向你介绍8种耸肩练习。这些练习将帮助你实现把斜方肌练成两座小山似的愿望。忽视斜方肌是一个错误。考试到它覆盖的面积与你每隔2——3天就要狠练一次的腹肌差不多，所以你没有理由对它置之不理。许多健美运动员把斜方肌视为肩部与

晚饭后，社区活动别太猛

对于很多老年人来说，一天中最快乐的时光莫过于晚饭后去参加丰富多彩的社区活动。因此，很多人一放下碗筷就迫不及待地跑出家。殊不知，如果运动时间、运动强度、运动量安排不当，不但起不到健身效果，反而会对健康产生不利影响。饭后至少

不运动身体危害大大的你一定要看看

俗话说生命在于运动，经常运动身体才会健健康康的。可能现实却是很多白领白天上班，下班以后没有太多时间运动，更没有精力去健身房。但是如果长时间下去，不运动对身体的危害还是蛮大的，接下来小编就给大家详细的说一说不运动都有哪些危

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哑铃健身的常见误区

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